老後が楽しくなる趣味選びで不可欠な３つのポイントとおすすめ趣味８選

「さあ今日は何しようかな？」と考えてはいませんか？「今日は市役所に行くから忙しい」と１時間で済む用事がその日の一大イベントになっていませんか？

現役時代とは違いメリハリのない毎日。曜日感覚を失わないように習慣的な行動を身に着けたいものです。

目的のない時間はあっという間に過ぎていきます。気が付くのが遅く、筋力の衰えや認知症にならないように早めに行動しましょう。

このブログでは、老後の趣味を選ぶ際に絶対に必要な３つのポイントをお伝えし、みなさんにこれからぜひチャレンジして欲しい趣味８選をピックアップしましたのでぜひご参考にして見て下さい。

1.老後は健康維持の趣味と脳の活性化の趣味をひとつずつ選ぶ事

体を動かす趣味を選び筋力UPをしよう

まずは、体を動かす趣味をひとつ行いましょう。

やはり何といっても健康あっての豊かな老後です。毎日が日曜日の生活が長く続くので、知らないうちに筋力が低下します。激しいスポーツはできませんから、出来る範囲で楽しみながらできる運動をひとつ選びましょう。

脳トレになる趣味を選び認知症予防をしよう

もうひとつは脳のトレーニングになる趣味です。脳の衰えは恐怖です。年を取ると物忘れが始まり、認知症になる不安にかられます。バリバリ仕事をされてきた方は解放感に浸ってばかりいられません。難しい勉強を始めるのはハードルが高いので、楽しく脳トレになるようなものを選びましょう。

その際に一番大事なことは継続して行っていくことです。

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2.老後はコストパフォーマンスが良く楽しい趣味を選ぶ事

気軽に始められ、高価な道具を揃える必要がないものがいいですね。例えばスキューバダイビングなどは神秘的な海中の浮遊感も楽しいですが、お手軽とはいきません。継続するには必ず費用が必要です。何といっても、準備が簡単で、すぐ行動に移せて、お金があまりかからないものが良いです。

3.地域の方々と触れ合うことのできる趣味にする事

現役時代はお仕事を通じて多くの方と接してきたと思いますが、そういったお仲間との関係もリタイア後は次第に遠くなっていきます。

ひとりで出来る趣味で読書、絵、盆栽などもやっている方もいると思います。ひとりで家にこもってではなく、市の広報などを見て、読書や油絵の地域サークルを探して参加することが重要です。

共通の趣味を持った方々と出会い、あなたと全く違う道を歩んできた方とコミュニケーションをとる楽しさはとても良いものです。

例えば　柏市近隣の場合

サークル情報｜まいぷれ[柏市]

を見ると、実にたくさんのサークルがあるのがわかります。ご自分の興味のある趣味とマッチしたものがあれば積極的に問い合わせをしてみて下さい。

4.老後に健康維持のできる趣味３選

4-1.フィットネスジムに行こう！

ほっておけば必ず劣っていく筋力ですが、トレーニングをすると何歳から始めても必ず筋力はUPすると言われています。フィットネスジムでは、インストラクターが適切なトレーニングメニューを作成してくれます。まずは週に１～２回、３０分を目標にがんばりましょう。趣味の域を超え生活の一部としている方もいます。最近は高齢者の間でもかなり広まっています。

詳しくは下記のサイトをチェックして見てください。

（株）コナミスポーツクラブ　

セントラルスポーツ（株）

（株）カーブスジャパン

4-2.万能！ヨガの嬉しい効果とは

体の歪みを治し、深い呼吸から神経のバランスをコントロールする

ヨガには、約3000年の歴史があり、究極の自己を発見するための修行法として生まれました。ヨガの様々なポーズが体を柔軟にし、リラックスした状態になり、ストレス解消、気持ちを安定させることができます。

体が柔軟になる点では、ストレッチ効果とも言えますが、筋肉を伸ばすストレッチとは異なり、体の歪みを治す目的のものです。

例えば何気ないクセなどから生じる骨盤の傾き、ねじれ、開きといった歪みをヨガのポーズで矯正し整えていくことができるのです。

そして、ヨガで最も大切な呼吸法は、腹式呼吸であり、マスターすることにより精神的なリラックスを得ることが出来ます。 人は通常生活では、知らず知らず浅い呼吸（胸式呼吸）となっています。呼吸を意識して深く行う（腹式呼吸）ことによって、交感神経と副交感神経のバランスをコントロールすることが可能です。

ヨガインストラクターから健康知識を吸収しよう

私自身がヨガを３年間続けて感じることは、ヨガのインストラクターと触れ合うことの重要性です。彼らは健康のスペシャリストです。接することで、健康にとって良い事をたくさん吸収することが出来ます。

ヨガをしていない時間帯でも、肩甲骨を動かしてみたり、背筋を伸ばして座ったりと以前より健康意識が普段から高くなって来ているのを実感しています。

4-3.まさに国民的スポーツ！ウォーキング

２０１６年２月　三菱フィナンシャルグループのシンクタンクが発表した「スポーツツーリズムに関する意識調査」によると
「旅費をかけて、遠くに行ってもしたいスポーツのナンバーワンはウォーキング」という結果が出ました。若い世代でも人気で、世代を超えたウォーキング人口は４８００万人だそうです。ジョギングが１３０万人なのでいかに多いかがわかります。

詳しくは下のサイトをご覧ください。

高齢者のための完全ウォーキングガイド

4-4.楽しい！ラリーが続く！ラージボール卓球

ボールのサイズは４４ミリと普通の卓球ボールより４ミリ大きく、しかも軽いボールを使用。

ラケットは下図の右側のようにブツブツした表ソフトラバーの面だけを張ります
これはボールの回転量を少なくして、ラリーがより長く続くようにするためです。

ネットの高さは一般より２センチ高くなり

一般の卓球よりもラリーが長く続くため見た目よりもハードなようですが、現在では３千人が参加する全国大会も毎年行われ、年齢を超えて「みんなで楽しめるスポーツ」として進化しているようです。

5.老後に脳の活性化になる趣味４選

5-1.「賭けない、飲まない、吸わない」の健康麻雀は人気です

健康麻雀とは、「賭けない」「飲まない」「吸わない」を条件にした知的ゲームとして市民権を得ています。賭博のイメージが強かった麻雀とは一線を画して広く親しまれています。

特に最近は、健康麻雀サロンに子育て終えた女性も数多く見かけられ、華やかな賑わいがあります。

麻雀をわかりやすく簡単に説明します。

Aには配牌（はいぱい）といって最初に自分に配られた１３枚の牌が並んでいます。数字はバラバラになっているのが普通です。

　

牌が裏向きに積まれた下図「山」の中から４人が順に１牌を取り、考えては１牌捨てる動作を繰り返します。

そして下図Ｂになったとします。

AからBになるまで進めます。つまり

というメンツと呼ばれる連続する３つの数や同じ絵柄を３つで構成される牌の組み合わせを作って行きます。

次に未完成メンツ④のの部分でが来ると完成で「上がり」となります。

その際に

「アタマ」と呼ばれる同じ絵柄２つも必要です。

つまりメンツを４つとアタマを１つを４人の中で一番早く完成させた人が上がりになります。

出来上がった形は難しいものほど点数が高く、頭脳フル回転し、他の３人がどんな手を作っているかを表情、息づかい、動作、捨て牌などでうかがいながら、一瞬で判断することはかなりの集中力が入ります。五感総動員して行う頭脳ゲームという点では、経験豊富なシニアに相応しいのではないでしょうか？

また、運の要素もあり、初心者が上級者に勝つこともあります。これから始める方にとっても、勝つ喜びを共有できます。

品川区、杉並区、千葉市など行政が主体に進めている地区もあります。囲碁、将棋、と並んで厚生労働省主催のねんりんピックの種目にもあるように全国規模で愛好家は増えています。

下記のサイトより検索しお住まいの地域の健康麻雀サロンを探してみてはいかがでしょうか。

日本健康麻将協会

また下記のサイトでわかりやすくルール説明が書かれています。

麻雀入門！初めての人が覚えるべき役やルールなど基本知識 | 麻雀豆腐

5-2.推理力とパートナーシップを試す洗練されたコントラクトブリッジ

気軽に始められるのはカードゲームですが、中でもコントラクトブリッジは世界中で最も人気の高いカードゲームです。

４人で行うゲームで、４人が２組のペアに別れ戦います。１組のカードと筆記用具、４人向かい合って座れる場所さえあれば楽しむことができます。

1人１枚ずつカードを出し、最強カードを出した人がその4枚をもらえます。その4枚１組をトリックといいます。カードは５２枚ですから全部で１３トリックです。この１３トリックのうち、自分とパートナーが相手のペアより多くのトリックを取れば勝ちになります。

ルールも世界共通で、ローカルルールは存在しません。世界中どこでも、初めて会った人でもすぐ楽しむことができます。

以下のサイトでは全国にあるブリッジ会場も掲載されており、体験参加もでき、普及に力を入れています。

Japan Contract Bridge League｜JCBL

5-3.おすすめ！高齢になっても強い囲碁

１９×１９のマス目の線の重なった場所に黒と白の石を置き、自分の陣地を確保するゲームです。相手の石に囲まれると取られてしまいます。その複雑な形の変化が囲碁のおもしろいところです。キャリアとともに技術も向上していきます。

「囲碁の神様」杉内雅男（１９２０年）はプロ生活８０年に達し、現在も年間成績を残すなどその実力は健在です。

下のサイトは中学生に囲碁の基本から説明していますから、ご覧になると難しい囲碁のイメージが少し和らぐと思います。

解りやすい初心者向け講義 囲碁 石倉九段 講義 2013 宇土 ① – YouTube

解りやすい 初心者向け講義 囲碁 石倉九段 講義 2013 宇土 ② – YouTube

下記のサイトでは全国の碁会所が掲載されています。やってみようという方はぜひ問い合わせて見てください。

碁会所なび – [ あなたのまちの碁会所を検索！ ]

5-4.ナンプレ（数独すうどく）は解いて楽しむ趣味

電車などで鉛筆を片手に小さな本を真剣に見ている方々に気付いた方はいるますか？シンプルなルールで特別な知識も必要なく、楽しくて癖になるゲームです。

これが問題です

そして、ルールに従い空いているところに数字を入れていく簡単なパズルです。

6.まとめ

老後に趣味を持ちましょうと言われても、６０歳を超えて新しい趣味を始めることはかなりチャレンジ精神が必要です。

現在９３歳の直木賞作家佐藤愛子さんは、その著書「九十歳。何がめでたい」の中で「加齢で足が重くなり、ノロノロ歩けばつまずき、後ろから来た自転車にベルを鳴らされ舌打ちされる」と嘆いています。

それでも今の時代は医療が格段に進歩し、定年後の人生は２０年以上もあります。「九十歳になってもめでたい」と言えるように！

今回の３つのポイントで趣味を選び、「何事も挑戦！」の気持ちで取り組めば、楽しく健康な人生を送ることができると思います。

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